겨울철 발목손상 원인과 치료!!
안녕하세요!!! 새론한방병원 도수치료실 팀장 이다솔입니다^^!!
요즘 바람이 너무 차가워지면서 날씨가 추워지고 있습니다.
이렇게 추운겨울!!ㅠㅠ 겨울만 되면 발목을 삐끗하거나, 갑자기 통증이 올라오는 분들이 유난히 많습니다.
그럼!!! 겨울철 발목 손상 왜 더 잘 생길까??
오늘은 그 이유와 손상 부위 그리고 도수치료 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다!!! ㅎ
겨울철 발목 손상, 왜 증가할까??
1. 낮은 기온으로 인한 근육, 인대 유연성 저하
- 춥게 되면 근육과 인대가 수축하면서 뻣뻣해집니다.
그로 인해, 갑작스러운 움직임에 약해지고 순간적으로 체중을 지탱하는 힘도 떨어져 쉽게 접질림이 발생합니다
2. 빙판길, 제설제 잔여물로 인한 보행 불안정
- 겨울철 가장 흔한 원인! 도로, 인도, 주차장에 얇게 언 얼음(블랙아이스)이
발목의 측면 전도를 만들기 쉬워요.
3. 운동량 감소로 발목 안정성 저하
-집에 머무는 시간이 늘고 활동량이 줄면서 평소 사용하던
종아리 주변 근육이 약해집니다.
4. 과한 난방으로 인한 체내 수분 감소
-실내는 따뜻하지만 건조해지면서 관절 내 윤활 기능이 떨어져 작은 충격에도
통증이 강하게 느껴질 수 수 있어요!
발목에서 주로 손상되는 대표 부위!!
1.외측인대(ATFL, CFL) 손상
- 가장 흔한 발목 염좌 부위로 발이 안쪽으로 접히면서 바깥쪽 복숭아뼈 근처 인대가 늘어나거나 찢어질 수 있습니다.
2.후경골근건, 장비골근건등에 일어나는 발목 건초염
- 빙판길에서 미세하게 균형을 잡으려다 생기는 반복적인 부담으로 발생합니다.
3. 발목 충돌 증후군(전방/후방)
- 부종이나 반복된 염좌로 인해 관절 주변조직이 부딪혀 통증을 유발합니다
도수치료는 어떻게 도움을 줄 수 있을까??
1. 붓기와 통증완화
-부종을 줄이는 림프 마사지
-긴장된 근막을 풀어 혈류 개선(손상 초기에 통증을 낮춰주고 회복을 빠르게 함)
2. 틀어진 발목 정렬교정
-발목을 자주 삐면 거골이 살짝 앞으로 밀리는 변위가 생기기 쉬운데,
도수치료를 통해 정렬을 바로잡아 안정성을 높여줍니다.
3. 관절 가동성 증가
-겨울철 수축된 인대와 근육을 부드럽게 만들어 움직임의 범위를 회복하게 합니다.
특히, 발목을 올리는 관절움직임 회복이 매우 중요합니다.
4. 발목 안정화 운동지도
-손으로만 교정하는 것이 아니라 발목 주변 근력강화 ,균형감각 훈련, 재발방지운동까지
함께 진행해 다시 접질리지 않게 만들어 줍니다.
5. 만성 염좌 예방 효과
-발목을 여러 번 삐는 사람들은 인대가 늘어나 있고 근육 반응 속도도 느립니다.
도수치료로 정렬을 잡고 운동까지 병행하면 발목이 훨씬 안정적으로 변해
재발 위험이 크게 줄어듭니다.
※ 이렇게 겨울에는 환경적 요인+신체적 요인이 겹쳐 발목 손상이 빈번하게 발생합니다.
초기 통증을 방치하면 만성염좌나 관절 불안정성으로 이어지기 쉽기 때문에 빠른 처치와 적절한 도수치료가 큰 도움이 됩니다.
