[인천논현 새론한방병원] 자세와 통증

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안녕하세요~ 새론한방병원 1과 이근혁 원장입니다:)

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살다 보면 목, 어깨, 허리 부위에 통증이 나타나는 경우가 있습니다.

사고로 특정부위를 다쳐서 고생하는 경우도 있지만 대부분은 평소 생활 습관들로 인해서 특정 근육과 관절 부위에 피로가 지속적으로 증가하면서 통증이 나타나는 경우가 많습니다.

이런 경우 처음에는 잠시 아프다가 금방 호전되지만 반복적으로 통증이 재발하는 경우가 많으며 오래되어 심해지면 수술까지 하게 되는 경우가 많습니다.

자세 이상으로 통증이 나타나는 경우에는 목, 허리에 통증이 나타나도 목, 허리보다 등이나 골반의 문제가 더 영향을 미치는 경우가 많습니다

그래서 평소 생활 습관으로 인한 자세 문제가 목, 어깨, 허리 통증에 어떻게 영향을 주는지 이야기 드리겠습니다.

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목을 많이 숙이고 있을수록 많은 부하가 걸려서 목 근육에 피로가 금방 쌓이게 됩니다.

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목을 많이 숙이고 있을수록 많은 부하가 걸려서 목 근육에 피로가 금방 쌓이게 됩니다.

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보통 같은 자세로 30분 이상 있게 되면 피로가 급속하게 쌓이므로 중간 중간 목, 어깨, 등을 펴주는 것이 좋습니다.

그런데 많은 분들이 목을 펼 때 어깨와 등을 펴지 않고(라운드 숄더 자세) 목만 살짝 젖히어서 거북목 자세를 취하는 경우가 많습니다.

이런 경우가 지속되면 목, 어깨 근육들이 피로가 누적되고 관절이 굳어져서 점점 근육통에서 관절통으로 병이 심해지게 됩니다.

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라운드 숄더

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라운드 숄더라고 부르는 어깨와 등이 구부정한 자세로 서있는 자세를 하면 등이 구부정한 만큼 목과 허리를 정상적인 경우보다 더 뒤로 젖혀야 하기 때문에 목, 허리 근육에 피로가 쌓일 뿐 아니라 목, 허리뼈의 관절에 부담을 주어 관절 질환이 악화되어 추간판탈출증, 협착증 같은 목 허리 관절이 발생하며 또한 라운드 숄더 자세는 어깨 관절에도 부담을 주어 회전근개, 오십견 같은 어깨 관절 질환을 유발합니다.

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벽에 등을 대고 서거나 바닥에 바로 누워 팔을 올렸을 때 팔꿈치가 벽과 바닥에 닿지 않는다면

이미 어깨가 굳어 있는 상태로 치료 또는 관리가 필요합니다.

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라운드 숄더에 도움되는 운동은 다음과 같은 운동들을 하며 기구없이 맨손으로 수시로 자주 반복해주셔도 좋습니다.

운동시 중요한 것은 단순히 팔이 움직이는 것이 아니라 어깨뼈가 충분히 움직이는 것 입니다.

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운동시 중요한 것은 단순히 팔이 움직이는 것이 아니라 어깨뼈가 충분히 움직이는 것 입니다.

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수 차례 운동 후에도 어깨뼈의 움직임이 정상적이지 않거나 운동시 통증이 지속된다면 치료를 먼저 진행하는 것이 좋습니다.

이미 관절이 많이 굳어있거나 관절에 이상이 생긴 경우 치료 없이 운동을 하게 되면 어깨 관절이 더 손상되기 쉽기 때문입니다. 침 치료를 통해서 통증과 염증을 감소시키고 추나 치료를 통해 관절의 움직임이 정상적으로 되도록 한 후 운동을 하면 효과적입니다.

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골반 전방경사

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다음은 골반이 전방경사가 되어 허리나 다리에 문제가 생기는 경우입니다.

선천적인 경우도 있지만 책상에 오래 앉아서 지내고 운동 부족인 경우 골반이 전방경사가 되는 경우가 많습니다.

이런 경우 치료를 받거나 운동을 통해서 좋아지는 경우가 대부분 입니다.

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골반이 전방경사된 경우 스쿼트 같은 운동을 하면서 둔근에 힘을 주고 자세를 펴는 훈련이 필요합니다.

골반 근육이 피로한 경우 스트레칭과 강화 운동을 같이 하는 것이 좋습니다.

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운동시 통증이 나타나면 침치료를 통해서 근육을 이완시키고 염증을 감소시켜 줄수 있으며 관절이 굳어서 잘 호전되지 않으면 추나 치료를 통해 근육과 관절을 부드럽게 도와줄 수 있습니다.

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책상에 오래 앉아있거나 서서 꾸부정한 자세로 오래 일하게 되면 라운드 숄더와 골반 전방경사 같은 자세로 신체가 변형되기 때문에

때때로 자세를 펴기 위한 운동을 해주는 습관이 필요합니다.

목 어깨가 꾸부정한 라운드 숄더 자세와 골반이 전방경사된 자세는 목 어깨 허리 통증과 연관이 많아 목 어깨 허리 통증이 있다면

특히나 이러한 자세를 교정하기 위해서 계속 노력하는 것이 좋습니다.

등과 둔부의 근육이 약해져 자세가 꾸부정해지면 목과 허리에 더 무리가 많이 가게 되는데 대부분 등과 둔부 보다는 아픈 목과 허리에만

신경을 쓰다보니 잘 낫지 않고 오래가게 되는 경우가 많습니다.

이번 기회에 본인의 자세를 파악하여 문제가 있다면 신경써서 자세를 바꾸고 통증 없이 지내 보세요.

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